kok中欧登录入口【慢病防控】人与动脉同寿维护血管健康很重要血管遍布于全身，大大小小连起来约有10万公里，保证了各个部位的血液、氧气及营养物质供应，

　　血管会随着人的生长而生长，也会随着人的增龄而老化，幼年时我们的血管管壁光滑，弹性良好，时间长了，管壁会逐渐“生锈”，发生硬化。这虽然是血管的正常变化，但一些因素会加速这种变化，比如各种不良生活方式的影响，会加速血管壁变硬、变厚、失去弹性，此时，就会更容易发生各种血管病变。

　　血管病变，是众多心脏和血管疾病的病理基础，可引起急性心肌梗死、脑卒中、肾血管病和外周血管病等血管性疾病，具有很高的致死率和致残率，严重危害健康状况和生活质量，甚至危及生命。

　　有效、早期、综合地评估血管健康状况，早期发现血管病变程度，对于高危人群发生心脑血管疾病zoty中欧体育平台，及心脑血管疾病患者再发急性不良事件，具有重要意义。

　　对血管健康评估和血管病变早期的综合评价，主要包括以下10个途径：血管内皮功能评估、脉压、利用超声技术评估动脉结构和功能异常、动脉硬化的评估、踝臂指数检测、桡动脉脉搏波形分析、冠脉动脉钙化积分、24h动态血压和动态心电图监测、生物标志物及检测、基因遗传学评估。

　　避免暴饮暴食，吃饭七分饱时要及时“刹车”。多吃血管“减负”食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等，多吃鱼、菜，少吃肉。

　　坚持每日适量运动，每周锻炼5次以上，每次至少半小时。跑步、行走、游泳等有氧运动有助于血管保持很好的弹性。

　　每周还应隔日进行2～3次肌肉锻炼，如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等zoty中欧体育平台，有利于减轻心脏的工作负担。

　　吸烟者，需尽早戒烟，而且尽量一次性彻底戒烟。若烟瘾较大，吸烟时间较长，可以采用循序渐进的方法zoty中欧体育平台，慢慢减少每日吸烟的数量，最终达到戒烟的目的。

　　焦虑和抑郁等不良情绪是发生心血管疾病的危险因素。日常生活中尽量避免各种引起情绪激动的事件出现，平稳心态。

　　夜间23点至次日早晨6点是睡眠的“黄金7小时”，可使血管休息好、恢复活力。适当午休可使气血通畅，午休时长15~30分钟，有助于舒缓心血管系统。

　　健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查，当出现异常时及时调整生活方式，必要时咨询专业医师。缺血性心血管疾病及其高危人群则应每3~6个月或遵医嘱测定1次血脂。

　　[2]中国医药教育协会血管医学专业委员会，中华医学会北京心血管病学分会血管专业学组，北京大学医学部血管疾病社区防治中心. 中国血管健康评估系统应用指南(2018第三次报告). 中华医学杂志，2018，98(37):2955-2967.