zoty中欧体育平台如何提高大脑记忆力?这8个技巧要知道!不知道有没有发现,很多人都觉得现在的脑子是真的不好使了,说过的话转头就忘。尤其是对于一些有孩子的家庭,孩子的学习根本离不开记忆力。
均衡的饮食对大脑健康至关重要zoty中欧体育官网。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,增加鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜等食物的摄入zoty中欧体育官网。
适度的体育锻炼可以促进血液循环,为大脑提供更多的氧气和营养物质,有助于改善记忆力和认知功能。每周进行几次有氧运动,如散步、慢跑或游泳,都能带来好处。
睡眠是大脑巩固记忆的重要时期。睡眠不足会影响记忆力和学习能力。确保每晚都有足够的睡眠时间。新生儿需要16-20小时/天、儿童需要10-12小时/天、青少年需要9-11小时/天、成年人通常需要7-9小时/天的睡眠。
通过记忆游戏、拼图、背诵诗歌或数字等方式进行记忆训练,可以刺激大脑神经元的连接和沟通,提高记忆力。
社交活动可以刺激大脑的思维和记忆能力。经常带孩子与家人、朋友参加社交活动,有助于保持大脑活跃。
过度刺激、紧张、恐惧带来的精神压力而导致大脑产生负面影响,降低记忆力。经常鼓励、表扬孩子,让他们放松心情。
长时间使用电子产品可能导致注意力分散和记忆力下降。适当控制使用时间,并定期进行眼部和身体的休息,尤其是在学习或记忆任务期间。
因为核桃形似大脑,所以很多人觉得吃核桃能补脑,还有就是虽然核桃中含有一定量α-亚麻酸,但是这并不是核桃特有的,一些杏仁、花生等也有。
中国居民膳食指南推荐每人每日摄入鱼虾类50~100克,或每周吃2~3次鱼、每次150~200克。以带鱼为例zoty中欧体育官网,一次吃100克带鱼加上平时油脂摄入,基本上可以满足DHA一天的需求量。所以,在合理膳食的基础上,基本不需要额外补充DHA。
除此之外,在2020年5月份发表的一篇论文中,作者从记忆力、注意力、工作记忆和执行力等方面对额外补充DHA的健康成年人进行荟萃分析,结论表明:目前的证据并不足以说明,额外补充DHA可以提高成年人的记忆力、注意力以及执行力。
个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万+,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅和各个平台关注我呀~