zoty中欧体育官网经常散步到底好不好?建议:65岁以后散步时要注意好这4点

  中欧体育新闻资讯     |      2024-06-16 16:34

  zoty中欧体育官网经常散步到底好不好?建议:65岁以后散步时要注意好这4点担忧之下,刘大爷决定前往医院检查。经过一番细致的检查,医生给出了诊断:原来是因为饭后立刻快步走,导致了

  根据世卫组织提供的数据显示,相比每周步行1小时的人,每周步行大于4小时的人,心血管患病率和病死率皆大幅度下降。

  美国心脏协会旗下期刊《循环》有一项关于走路与心血管疾病相关性的研究,研究人员根据参与者每天走路步数中间值分别将其分为1985步、4178步、6327步和10090步四组。

  与走路最少的第一组相比,走路最多的第四组心血管疾病风险降低了43%。其中,在60岁以上的参与者中,与第一组相比,第二、第三和第四组的参与者心血管疾病风险均降低。

  研究还强调,在60岁的参与者中,走路越多,心血管疾病患病风险降低越明显,但散步的益处并非无上限,当步数超过9000步后,风险则不再下降。

  不过要注意,散步运动强度虽低,但如果走太多,强度超过承受范围,就会对膝关节、足底筋膜造成损伤,健身法宝也会变伤身利器。

  散步也是一种锻炼,能维持和提高老年人的免疫力。《Psychology and aging》上一项研究表明,散步有利于老年人保持身体独立性,预防多种健康问题中欧体育app

  此外,散步还能显著改善心肺功能,增强平衡能力,有助于控制血脂、延缓动脉粥样硬化和骨质疏松的发生。据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35%患心脏病的风险。

  一项《美国国家科学院院刊》的研究指出,每周进行三次步行,每次持续40分钟,海马体体积会增加,这有助于减缓认知功能的下降中欧体育app

  散步还能促进内啡肽释放,这是一种自然的镇痛剂,有助于缓解压力和抑郁情绪,促进老年人的心理健康。

  散步也是一种社交活动,能让老年朋友与社会保持联系,减少孤单感。常与家人、朋友出门走走,在享受阳光和新鲜空气的同时,还能静下心跟彼此聊聊天,收获更多的幸福感。

  如何才能走路才能收获上述益处,又能不伤膝盖?北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了一些秘诀:

  对于中老年人,建议每天可以走4000到7500步左右。可以先从低一点的步数开始,当身体逐渐适应这种运动节奏后,再提升步数,但不要一下子增加太多。

  散步的姿势也很重要。从上身来说,应保持头部自然伸直,微微前挺,不要前倾或后仰,眼睛直视前方。肩膀应放松,手臂自然弯曲,与身体成约90度角,前后摆动,而不是横向摆动。

  对于下身,臀部应保持稳定,膝盖略微弯曲,不要完全伸直或过度弯曲。用脚跟先着地,然后滚动到脚掌,最后用脚尖推动身体向前。保持自然的步幅,不要过长或过短。

  不同人群,散步的时长不一样。对于健康人群来说中欧体育app,步速以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟;对于体弱者,如肥胖者和高血压病患者,推荐每天散步至少30分钟。

  有研究发现,的新陈代谢率在下午4点到5点之间达到一天中的最高点,心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最为稳定。

  散步是一种轻松又健康的活动,尤其适合老年人。它不仅简单易行,还能带来诸多益处。只要散步散对了,活到九十九岁就不远了。