zoty中欧体育官网端午小长假在即健康饮食9建议【5】选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充维生素和无机盐的不足，还可充分满足肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头zoty中欧体育官网、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒zoty中欧体育官网、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生zoty中欧体育官网。

　　节日聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。一般原则：主食吃少，副食吃饱。

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